Το pilates (ή μέθοδος pilates) είναι δημιούργημα του Γερμανού Joseph Pilates. Ο Joseph Pilates ανέπτυξε ένα σύστημα ασκήσεων διάτασης και ενδυνάμωσης την δεκαετία του 1920, χρησιμοποιώντας διάφορα ξεχωριστά αντικείμενα ως όργανα, βασισμένα σε 34 κινήσεις που γίνονται σε υπόστρωμα. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν διάφορα είδη εξοπλισμού, όπως stability balls, resistance bands, foam rollers και το αυθεντικό μηχάνημα Reformer.
Η μέθοδος Pilates είναι ένα ολοκληρωμένο σύστημα εκγύμνασης, ένα μοναδικό σύστημα ασκήσεων διάτασης και ενδυνάμωσης κατάλληλο για όλους τους ανθρώπους, άνδρες γυναίκες, κάθε ηλικίας. Όλες οι ασκήσεις προσαρμόζονται στον σωματότυπο, τις ανάγκες και τις ιδιαιτερότητες του κάθε ατόμου ξεχωριστά και αυτό είναι η μοναδικότητα της μεθόδου. Στηρίζεται σε έξι βασικές αρχές: αναπνοή, συγκέντρωση, έλεγχο, ακρίβεια, κέντρο, ροή.
Στο Pilates δεν υπάρχουν στατικές μεμονωμένες κινήσεις, γιατί το σώμα μας δεν λειτουργεί φυσικά μ’ αυτόν τον τρόπο. Η δυναμική ενέργεια αντικαθιστά τις γρήγορες απότομες κινήσεις άλλων τεχνικών και δίνεται μεγαλύτερη έμφαση στην αρμονική συνεχόμενη κίνηση (ροή) και όχι στην ταχύτητα.
Το Pilates είναι μια ολιστική μέθοδος άσκησης που κατά τη διάρκεια της εκγύμνασης χρησιμοποιεί όλους τους μύες, από τα άκρα των δακτύλων των χεριών έως και των ποδιών. Απευθύνεται σε όλους γιατί έχει διάφορα επίπεδα δυσκολίας και προσεγγίζει τον καθένα από εμάς ανάλογα με τις δυνατότητες, τις δυσκολίες και τα προβλήματα υγείας που μπορεί να αντιμετωπίζει. Έτσι λοιπόν με τη μέθοδο αυτή μπορούν να γυμναστούν άτομα κάθε ηλικίας και επιπέδου φυσικής κατάστασης, γυναίκες στην εγκυμοσύνη, άτομα με μυοσκελετικά και άλλα προβλήματα υγείας καθώς και αθλητές και χορευτές.
Ποια είναι τα οφέλη του pilates για τους δρομείς;
Τα οφέλη του pilates στο τρέξιμο είναι πολύ σημαντικά, καθώς εστιάζει στην ευκινησία των μυών και των αρθρώσεων, στην ρύθμιση της αναπνοής και στην ισορροπία. Ειδικότερα ο δυνατός κορμός και η σωστή στάση σώματος, είναι αναγκαία για τον τρόπο που τρέχει ο δρομέας. Για τραυματίες δρομείς ή αθλητές, το pilates μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση και οι φυσικοθεραπευτές συχνά χρησιμοποιούν pilates εξοπλισμό στις συνεδρίες αποκατάστασης. Πιο συγκεκριμένα βελτιώνει τα εξής:
- Βελτιώνει την κινητικότητα
Η επαρκής κινητικότητα των αρθρώσεων, ιδιαίτερα γύρω από τους γοφούς, είναι απαραίτητη για ένα υγιές τρέξιμο. Οι ασκήσεις Pilates όχι μόνο θα ενεργοποιήσουν το κέντρο του σώματος αλλά θα βελτιώσουν το εύρος της κίνησης. Οι δρομείς είναι ιδιαίτερα επιρρεπείς σε σφιχτούς καμπτήρες ισχίου που θα εμποδίσουν το μήκος του διασκελισμού, επομένως στοχεύοντας σε αυτές τις προβληματικές μυϊκές ομάδες μπορεί να επιτευχθεί ένας καλύτερος ρυθμός τρεξίματος και μεγαλύτερη ευκολία με τον διασκελισμό.
- Βελτιώνει τη δύναμη του κορμού
Κατά την εκτέλεση όλων των ασκήσεων, το Pilates προωθεί την ανάπτυξη επαρκούς σταθερότητας του κορμού. Μια κοινή παρανόηση είναι ότι ο κορμός είναι μόνο οι κοιλιακοί, αλλά περιλαμβάνει επίσης τους σταθεροποιητικούς μύες των γοφών, της πλάτης, των ώμων και του λαιμού. Για τους δρομείς είναι ιδιαίτερα σημαντικό να έχουν ισχυρούς κατώτερους κοιλιακούς και σταθεροποιητικούς μύες ισχίου, έτσι ώστε να μην ασκείται υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις της πλάτης και των κάτω άκρων, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Η εκμάθηση της σωστής συνεργασίας των μυών του κορμού γύρω από την πλάτη, το λαιμό και τους ώμους ευνοεί επίσης τη χαλάρωση του άνω μέρους του σώματος και μια πιο όρθια στάση τρεξίματος.
- Πρόληψη/Διαχείριση Τραυματισμών
Η καλύτερη θεραπεία για οποιονδήποτε τραυματισμό στο τρέξιμο είναι η πρόληψη, κάτι στο οποίο μπορεί σίγουρα να βοηθήσει η πρακτική του Pilates. Εάν είστε επιρρεπείς στους συνηθισμένους τραυματισμούς στο τρέξιμο, το Pilates μπορεί επίσης να είναι ένα πολύ αποτελεσματικό μέρος της αποκατάστασης των τραυματισμών σας. Για να αποφύγετε τον τραυματισμό το pilates θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε και να διορθώσετε ανισορροπίες που μπορεί να σας θέσουν σε κίνδυνο τραυματισμού.
- Ενίσχυση της απόδοσης
Το Pilates βελτιώνει την κινησιολογία του ανθρώπινου σώματος και την αντίληψη της κίνησης, καθώς οι ασκήσεις μπορούν να μιμηθούν λειτουργικά την κίνηση του τρεξίματος και να βελτιώσουν περαιτέρω την αποτελεσματικότητα του.
- Βελτίωση της αναπνοής
Η αναπνοή στο pilates είναι διαφραγματική και θωρακική, κάτι που βοηθά το ρυθμό της αναπνοής στο τρέξιμο, καθώς αυξάνει την οξυγόνωση στο σώμα. Με αυτόν τον τρόπο επιτυγχάνεται και η αύξηση της δρομικής απόδοσης. Το διάφραγμα διαστέλλεται πλήρως γεγονός που οδηγεί σε καλύτερη οξυγόνωση μέσω της κυκλοφορίας του αίματος και αύξηση της αντοχή και την αργή εμφάνιση της κόπωσης.
- Προωθεί την ταχύτερη ανάρρωση
Οι ασκήσεις Pilates είναι χαμηλής έντασης και προάγουν τη καλύτερη ροή του αίματος, άρα βοηθούν σε περιπτώσεις μυϊκού πόνου που μπορεί να προκύψει μετά από μακροχρόνιο τρέξιμο ή έντονη προπόνηση. Δεν ασκούν περαιτέρω πίεση στις αρθρώσεις και ακόμη μπορούν να μειώσουν το χρόνου αποθεραπείας, ώστε να επιστρέψει κάποιος στο τρέξιμο νωρίτερα.
- Ενδυνάμωση των ποδιών
Τα πόδια μας είναι πολύ ευαίσθητες δομές. Είναι το πρώτο σημείο επαφής με το έδαφος και καθώς κινούνται κατά μήκος του εδάφους, στέλνουν πληροφορίες στον εγκέφαλο για το τι συμβαίνει και τι πρέπει να συμβεί στη συνέχεια, επηρεάζοντας σε μεγάλο βαθμό την ενεργοποίηση των μυών για την επιλογή της κίνησης.
Πηγή: Λένα Καραβάνη, Pilates Instructor